Us presentem el primer article de Joc Net. Esperem que us sigui d’utilitat:
NUTRICIÓ I ESPORT
Una bona alimentació és sempre necessària, però encara ho és més si practiquem exercici físic o algun esport. El nostre consum energètic al fer esport es veu augmentat de manera molt important, és per aquest motiu que hem de compensar aquesta despesa energètica i escollir aquells aliments que ens poden anar més be.
Una mala alimentació abans o després de fer exercici afectarà negativament al nostre rendiment i això no ens interessa pas.
COM REPARTIM ELS ALIMENTS AL LLARG DEL DIA?
Moltes competicions o partits són al matí ben d’hora. A la taula anterior podem comprovar com el desdejuni ha d’aportar el 20% de l’energia total en forma d’aliments. Això vol dir que hem de fer un bon àpat al matí per carregar l’energia que després necessitarem per la competició.
QUÈ PODEM MENJAR DE BON MATÍ I ABANS D’UN PARTIT?
– 1 got de llet o iogurt
– Cereals o pa
– Fruita o sucs de fruita
– Melmelades
HEM DE MENJAR A L’ACABAR DE FER ESPORT?
Moltes vegades no tenim gana, però és molt recomanable en primer lloc hidratar-se molt bé amb aigua, sucs o begudes isotòniques. Però també és molt aconsellable menjar una mica pocs minuts després d’haver fet l’esforç.
Un petit entrepà, fruita o barretes de cereals ens ajudaran a recuperar l’energia perduda durant el partit.
I SI EL PARTIT ÉS A LA TARDA, QUÈ DINEM?
Intentarem que el dinar no sigui molt abundant. Hem de triar aquells aliments que ens aportin energia, però que no retardin molt el procés de digestió.
– Pasta o arròs
– Fruita
– 1 Tall de carn o peix
-Aport important d’aigua
DESACONSELLEM
Aliments molt greixosos i verdures crues ja que enlenteixen el buidat gàstric. Així doncs evitarem fregits o arrebossats abans de fer esport. La verdura és molt recomanable ja que aporta moltes vitamines i fibra, però es recomana que abans de la competició sigui cuita i no crua.
Javi González. Jocnet, esportivitza la teva vida!
Jocnet 